Introducere: Ce este Inteligența Emoțională?

Inteligența emoțională este capacitatea de a identifica, evalua și controla emoțiile proprii, ale celorlalți și ale grupurilor.

Inteligența emoțională este un tip de inteligență socială care implică capacitatea de a monitoriza emoțiile proprii și ale celorlalți, de a discrimina diferite sentimente și de a le eticheta în mod corespunzător și de a folosi informațiile emoționale. pentru a ghida gândirea și comportamentul.

Termenul „emotional quotient” (EQ) a fost introdus pentru prima dată de doi psihologi americani în 1990. EQ este o abreviere pentru „emotional intelligence quotient”. și are la bază o teorie dezvoltată de John D. Mayer, Ph.D., și Peter Salovey, Ph.D..

Inteligența emoțională a fost definită ca abilitatea de a identifica, înțelege și folosi emoțiile în mod corespunzător, fie în sine, fie cu ceilalți. Este un set distinct de abilități care le permite oamenilor să-și regleze în mod conștient propriile emoții și pe cele ale celor din jur pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

Termenul „inteligență emoțională” a fost inventat în anii 1930 de Dr. Edward Thorndike, profesor de psihologie la Universitatea Harvard. Testele IQ există de mult timp, însă acelea măsoară doar abilitățile cognitive.

Testele de inteligență emoțională (IE) urmăresc să măsoare abilitățile non-cognitive precum empatia, abilitățile sociale și conștientizarea de sine, împreună cu dovezile succesului în viață. Inteligența emoțională este capacitatea de a-ți identifica, înțelege și gestiona propriile emoții, de a te motiva pe tine și pe ceilalți, de a recunoaște emoțiile și sentimentele altei persoane pentru a construi relații sau încredere, de a exprima eficient emoțiile pentru a crea un impact pozitiv asupra celorlalți.

Unii autori spun că inteligența emoțională este un predictor de succes în viață mai bun decât inteligența cognitivă.

Diferența dintre IQ și EQ

De obicei, măsurăm inteligența oamenilor concentrându-ne pe abilitățile lor într-un anumit domeniu. Ceea ce nu a fost pe deplin apreciat a fost faptul că inteligența lor poate fi ridicată într-o zonă și scăzută în altele: cineva poate avea IQ (Intelligence Quotient) foarte ridicat și EQ (Emotional Quotient) foarte scăzut, de exemplu.

Înțelegerea acestei diferențe dintre IQ și EQ a ajutat la explicarea multor alte trăsături umane semnificative, cum ar fi personalitatea, sănătatea mintală și sănătatea fizică.

Care sunt beneficiile de a avea un EQ ridicat?

Beneficiile de a avea un EQ ridicat sunt:

• relații mai bune cu ceilalți
• o mai bună înțelegere a sinelui și propriilor stări
• o mai bună înțelegere a celorlalți
• mai mult succes în viață
• mai mult succes în afaceri
• succes mai mare la locul de muncă
• îți este mai ușor să rămâi calm în situații stresante, tensionate sau emoționale
• ești capabil să gândești clar și să rămâi concentrat în acele momente în care lucrurile devin haotice
• ai mai multă energie

Dezavantajele din a avea un EQ scăzut sunt:

• simți frecvent senzații de anxietate, tensiune și emoție
• întâmpini dificultăți în gestionarea emoțiilor atunci când acestea apar și nu știi ce se întâmplă
• te simți scăpat de sub control și te confrunți cu niveluri ridicate de stres și emoție
• cauți siguranță prin reguli rigide, urmând o structură prestabilită
• ai nevoie de alții pentru a-ți valida gândurile, nevoile și sentimentele

Cum să-ți dezvolți EQ și să devii mai inteligent din punct de vedere emoțional

Există mai multe moduri de a dezvolta inteligența emoțională:

a) Automonitorizare și conștientizare : Concentrarea asupra senzațiilor care se adună în corpul tău atunci când simți o anumită emoție.

b) Practica reflexivă: construirea abilităților prin încercare și eroare, reflecție și feedback de la alții.

c) Reevaluare cognitivă : Luând în considerare cât de bine ai realizat ceva prin îndeplinirea sau nerealizarea obiectivelor personale.

e) Strategie de autoreglare: Folosirea monologului interior, a imaginilor sau a activității fizice pentru a face față factorilor de stres.

f) Reglarea emoțională: concentrarea pe aspectele pozitive ale unei situații și/sau gândirea la alternative mai puțin amenințătoare.

g) Distragerea atenției: implicarea în activități altele decât cele care cauzează suferință.

f) Analiză aprofundată a situației actuale a cuiva

b) Feedback-ul celorlalți despre performanța proprie

g) Experiență personală : Descrierea experiențelor personale legate de subiect sau situație

11 emoții importante

Persoana care acordă atenție trăirilor interioare ar trebui să cunoască aceste 11 emoții importante:

1) Furia: Este un sentiment de excitare intensă și neplăcută caracterizat printr-o reacție ostilă sau agresivă la ceea ce este perceput ca acțiuni nedrepte.

2) Tristețe: este un răspuns emoțional la pierdere, separare sau eșec.

3) Frica: Este emoția de bază pe care unii oameni o experimentează atunci când se confruntă cu pericolul. 4) Bucurie: Este o emoție de bază pe care unii oameni o experimentează atunci când se confruntă cu ceva plăcut.

5) Dezgust: Este o emoție pe care unii oameni o experimentează atunci când întâlnesc ceva revoltător, dezgustător sau urât.

6) Surpriza: Este impulsul de a reacționa sau de a se mișca brusc atunci când are loc ceva surprinzător.

7) Încredere: Se exprimă prin prezența unei persoane care îi face pe ceilalți să se simtă mulțumiți sau liniștiți.

8) Curiozitate: este dorința de a afla despre ceva necunoscut, misterios sau neobișnuit.

9) Vina: este actul de atribuire a răspunderii sau a răspunderii cuiva sau ceva pentru o acțiune, un eveniment sau o stare de fapt.

10) Jena: este un sentiment de disconfort, stinghere sau rușine care însoțește, de obicei, unele critici sau un control extern

11) Dragoste : a simți sentimente de grijă, bunătate, afecțiune față de cineva

Emoțiile sunt uneori împărțite în emoții primare și emoții secundare. Emoții primare sunt emoțiile de bază sau „primitive” de frică, furie și dezgust. Acestea corespund adesea prezenței sau lipsei de siguranță, protecție împotriva amenințărilor, puterii (sau lipsei acesteia) și prezența contaminării. Emoțiile secundare sunt emoțiile „mai evoluate”, cum ar fi dragostea, bucuria, vinovăția și rușinea.

Toate aceste emoții au o gamă diferită de intensitate.

Experiența emoțiilor este în mare măsură una subiectivă și fiecare persoană va simți emoțiile în felul său.

De exemplu, cineva căruia i s-a spus că are cancer poate încerca să facă față singur situației, fără a căuta ajutor de la altcineva. Altcineva aflat în aceeași situație își va suna imediat cel mai bun prieten.

Primul pasul în a face față emoțiilor este ca persoana să identifice care sunt emoțiile pe care le experimentează. Emoțiile pot varia de la simple sentimente de fericire până la cele extreme, cum ar fi teroarea.

Este la fel de important să nu confunzi o emoție cu cauza ei, și ajută să izolezi cauza emoțiilor pentru a le face față. Ar trebui să poți spune ce emoție trăiești, ce a cauzat-o și cum te afectează. De asemenea, este important pentru ei să găsești o modalitate de a face față emoției.

Este important ca persoana să fie conștientă de emoțiile sale și de cum se simte. Acest lucru îi învață cum să-și identifice emoțiile și cum să le controleze, astfel încât să nu le afecteze starea de spirit sau comportamentul.

Cei 4 pași prin care cineva își poate îmbunătăți inteligența emoțională

Conștientizarea de sine este primul pas către îmbunătățirea inteligenței tale emoționale. Acest pas se referă la înțelegerea propriilor emoții și a modului în care acestea te afectează. . Pentru a îți îmbunătăți inteligența emoțională, este important să înțelegi cum te simți și de ce te simți așa. De exemplu, dacă cineva spune că este gelos pe tine, s-ar putea să se simtă nesigur. Când întrebi persoana despre ce gândește atunci când este geloasă, asta o poate ajuta să vadă tiparul de gândire din spatele emoțiilor și să-și dezvăluie gândurile de bază.

Conștientizarea socială este al doilea pas către îmbunătățirea inteligenței tale emoționale. Se referă la înțelegerea emoțiilor altor oameni și a modului în care acestea îi afectează. . Ascultarea activă a sentimentelor altcuiva și recunoașterea lor este o formă de inteligență emoțională. A învăța cum să empatizezi cu ceilalți înseamnă a fi capabil să identifici ceea ce simt ei și impactul pe care aceste sentimente îl au asupra lor înșiși.

Al treilea pas pentru a-ți îmbunătăți inteligența emoțională este empatia, ceea ce înseamnă să înțelegi ce ar putea simți altcineva într-o anumită situație. Întotdeauna vrei să fii empatic și să arăți empatie față de ceilalți. Dacă vezi o fată plângând pe stradă, poți să o întrebi ce este în neregulă și să încerci să ajuți într-un fel. Dacă cineva este hărțuit online, îl poți atenționa pe agresor cu privire la comportamentul său sau poți căuta o modalitate de a-l face să se simtă inclus în loc de exclus.

Al patrulea pas pentru a-ți îmbunătăți inteligența emoțională este punerea în pielea celuilalt, ceea ce înseamnă să vezi lucrurile din punctul lui de vedere. . Acesta este modul în care poți să te conectezi cu alți oameni și să arăți empatie. Acest pas poate fi dificil pentru că înseamnă să-ți asumi un risc real de a te pune în locul altei persoane și de a simți ceea ce simte ea, chiar și atunci când acea persoană este foarte diferită de cum ești tu.

Concluzie: Importanța inteligenței emoționale în viața noastră

Este important să îți poți înțelege propriile emoții pentru a le putea controla. De asemenea, este important pentru tine să poți înțelege emoțiile celorlalți pentru a ști cum se simt ei și ce au nevoie de la tine. Înțelegerea emoțiilor te poate ajuta să:

• te poți calma în situații dificile
• găsești modalități de a face față oricăror probleme care apar în viața ta și să găsești soluții pentru ele
• înțelegi ce simți și de ce simți asta
• să dezvolți o înțelegere mai plină de compasiune față de lucrurile prin care trec alți oameni
• să știi când să renunți, când trebuie să te retragi sau când ai nevoie de sprijinul altcuiva

În concluzie, inteligența emoțională este o abilitate care te poate ajuta extrem de mult în viața de zi cu zi, dacă decizi să îi acorzi importanță.