Te simți copleșit în situații sociale? Îți faci griji excesive sau te temi că vei fi judecat de ceilalți? Dacă da, este posibil să te confrunți cu anxietatea socială.

Anxietatea socială este o problemă comună de sănătate mintală care poate avea un impact major asupra vieții tale.

Ce este anxietatea socială și cum îți poate afecta viața?

Anxietatea socială este o tulburare care afectează aproximativ 15 milioane de adulți din Statele Unite. Este o teamă intensă de a fi judecat sau jenat în situații sociale și poate fi atât de severă încât poate interfera cu capacitatea cuiva de a duce o viață normală.

Persoanele cu anxietate socială sunt excesiv de conștiente de sine și autocritice și se tem că ceilalți le judecă. Ei se pot simți stânjeniți, jenați și nelalocul lor în situații sociale și pot avea dificultăți în a face conversație sau în a iniția conversații. De asemenea, se pot teme de a face o greșeală și pot fi anxioși să se afle într-un grup de oameni.

Persoanele cu anxietate socială pot evita situațiile sociale, ceea ce poate duce la izolare și singurătate. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra relațiilor și poate duce la dificultăți la locul de muncă sau la școală.

Persoanele cu anxietate socială pot prezenta, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremuratul, înroșirea și o frecvență cardiacă crescută.

Explorarea diferitelor tipuri de tulburări de anxietate socială

Tulburarea de anxietate socială se poate manifesta într-o varietate de moduri și există mai multe tipuri de tulburări de anxietate socială. În continuare, vom explora diferitele tipuri de tulburări de anxietate socială, simptomele acestora și modul în care pot fi tratate.

Tulburarea de anxietate socială generalizată (GSAD)

Tulburarea de anxietate socială generalizată este cea mai frecventă formă de tulburare de anxietate socială. Persoanele cu GSAD experimentează o teamă intensă și suferință în majoritatea, dacă nu în toate situațiile sociale. Aceștia pot fi excesiv de conștienți de sine și evită situațiile sociale din cauza fricii de jenă, de a se simți judecați sau de a fi evaluați negativ de către ceilalți. Printre simptomele comune ale GSAD se numără transpirația excesivă, bătăile rapide ale inimii, dificultatea de a vorbi și tremuratul.

Fobii specifice

Fobiile specifice sunt un alt tip de tulburare de anxietate socială. Persoanele cu fobii specifice experimentează o teamă și o suferință extremă ca răspuns la situații sau obiecte specifice, cum ar fi vorbitul în public, mulțimile mari sau anumite animale. Persoanele cu fobii specifice pot face eforturi mari pentru a evita situația sau obiectul respectiv sau pot experimenta o frică intensă și panică atunci când se confruntă cu acesta.

Mutismul selectiv

Mutismul selectiv este un tip de tulburare de anxietate socială în care o persoană nu poate vorbi în anumite situații sociale, cum ar fi la școală sau la serviciu. Persoanele cu mutism selectiv pot fi capabile să vorbească în anumite contexte sociale, dar nu și în altele. De asemenea, ele pot părea neinteresate să vorbească sau să comunice cu ceilalți în aceste situații.

Anxietatea de performanță

Anxietatea de performanță este un tip de tulburare de anxietate socială în care o persoană experimentează o teamă intensă și o suferință în situații care implică performanțe publice sau vorbitul în public. Persoanele cu anxietate de performanță pot deveni excesiv de conștiente de sine și anxioase atunci când performează în fața unui public sau când vorbesc în grup. Simptomele comune ale anxietății de performanță includ transpirația, tremurul, dificultatea de a vorbi și bătăile rapide ale inimii.

Tulburarea de anxietate socială este o afecțiune care poate fi tratată și există mai multe strategii eficiente pentru gestionarea și reducerea simptomelor. Psihoterapia este unul dintre cele mai frecvent utilizate tratamente pentru tulburarea de anxietate socială. Terapia îi ajută pe oameni să își recunoască și să își conteste convingerile iraționale despre situațiile sociale și să exerseze noi abilități pentru gestionarea și reducerea anxietății. Medicamentele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a ajuta la reducerea simptomelor tulburării de anxietate socială.

Descarcă Ghidul Complet de Supraviețuire în Anxietate

și eliberează-te de anxietate și atacuri de panică

Detalii despre ghid

Cum să recunoști simptomele anxietății sociale

Simptomele anxietății sociale pot varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, există câteva semne comune care te pot ajuta să identifici dacă cineva se luptă cu anxietatea socială.

• Frica persistentă de situațiile sociale: Persoanele cu anxietate socială pot experimenta o teamă constantă de situațiile sociale, chiar dacă situația nu este deosebit de amenințătoare. Această frică îi poate determina să evite cu totul situațiile sociale.
• Conștiință de sine intensă: Persoanele cu anxietate socială pot simți că toată lumea se uită la ele și le judecă. Acest lucru poate duce la sentimente de autoconștiență extremă, jenă și rușine.
• Teama de a fi umilit sau stânjenit: Persoanele cu anxietate socială se pot îngrijora că se fac de râs în situații sociale. Acest lucru poate duce la o teamă de a fi umilit sau stânjenit în fața altora.
• Dificultate în a vorbi: Persoanele cu anxietate socială pot avea dificultăți în a vorbi în situații sociale. Acest lucru se poate datora fricii de a fi judecat sau îngrijorării că nu vor putea găsi cuvintele potrivite de spus.
• Simptome fizice: Persoanele cu anxietate socială pot avea simptome fizice, cum ar fi greață, transpirație, tremurături și dificultăți de respirație.

Înțelege cauza principală și identifică factorii declanșatori pentru anxietatea ta socială

Cauza principală a anxietății sociale este adesea atribuită unei combinații de factori biologici, psihologici și de mediu. La nivel biologic, anumite predispoziții genetice pot face ca cineva să fie mai vulnerabil la dezvoltarea anxietății sociale. În plus, schimbările în chimia creierului, cum ar fi un dezechilibru în neurotransmițători, pot fi, de asemenea, un factor. La nivel psihologic, credințele negative de bază și distorsiunile cognitive pot fi la baza anxietății sociale. De exemplu, dacă ai o imagine de sine negativă, este posibil să ai mai multe șanse să experimentezi frică și anxietate intense în situații sociale. În cele din urmă, factorii de mediu, cum ar fi traumele din trecut sau experiențele negative în situații sociale, pot fi, de asemenea, un factor care să contribuie.

Odată ce ai înțeles cauza principală a anxietății tale sociale, următorul pas este să îți identifici factorii declanșatori. Factorii declanșatori sunt situații sau evenimente specifice care fac ca anxietatea dvs. socială să se manifeste. Identificarea acestor factori declanșatori este importantă, deoarece îți permite să îți gestionezi mai bine simptomele. Printre factorii declanșatori comuni ai anxietății sociale se numără spațiile aglomerate, faptul de a fi în lumina reflectoarelor sau de a fi în preajma unor persoane pe care nu le cunoști. În plus, factorii declanșatori pot fi, de asemenea, interni, cum ar fi perfecționismul sau îndoiala de sine.

Înțelegând cauza principală și factorii declanșatori ai anxietății tale sociale, poți lua măsuri pentru a-ți gestiona mai bine simptomele.

Recomandări pentru a gestiona și a face față anxietății sociale în fiecare zi

În timp ce nu există o soluție unică pentru a gestiona și a face față anxietății sociale, există câteva recomandări care pot ajuta la a face mai ușor de gestionat traiul cu această tulburare.

1. Practică mindfulness: Mindfulness este o practică care poate fi utilizată pentru a ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Aceasta implică concentrarea asupra momentului prezent, fiind conștient de gândurile și sentimentele tale, fără a te judeca. Practicarea mindfulness poate ajuta la reducerea intensității anxietății sociale și la creșterea capacității de a regla emoțiile.
2. Identifică factorii declanșatori: Este important să identifici situațiile, persoanele sau activitățile care creează sentimente de anxietate. Odată identificați acești factori declanșatori, este posibil să lucrezi la strategii pentru a reduce intensitatea anxietății.
3. Creează o panoplie de instrumente de coping: Crearea unui “set de instrumente” de strategii de adaptare poate fi o modalitate eficientă de gestionare și de a face față anxietății sociale. Printre strategiile posibile de inclus într-o trusă de instrumente se numără: respirația profundă, dialogul de sine pozitiv și vizualizarea.
4. Încearcă să obții sprijin: A avea un sistem de sprijin puternic este esențial pentru a gestiona și a face față anxietății sociale. Poate fi util să apelezi la familie și prieteni pentru sprijin emoțional și să cauți, de asemenea, ajutor profesional de la un furnizor de servicii de sănătate mintală.
5. Provocarea gândurilor negative: Este obișnuit ca persoanele cu anxietate socială să aibă gânduri negative despre ele însele și despre situațiile lor sociale. Este important să recunoști aceste gânduri și să le provoci, căutând dovezi care contrazic convingerile negative.
6. Fixează obiective mici: Stabilirea unor obiective mici, realizabile, poate ajuta la creșterea încrederii și la reducerea anxietății. Concentrarea pe obiective realizabile ajută la crearea unui impuls și poate contribui la creșterea stimei de sine.
7. Fă exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea. Acesta poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate prin eliberarea de endorfine și îmbunătățirea stării de spirit.
8. Dormi suficient de mult: Somnul este o parte importantă a gestionării și confruntării cu anxietatea socială. Odihna suficientă poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății mentale generale.

Anxietatea socială poate fi o tulburare dificil de gestionat, dar cu strategiile potrivite, este posibil să reduci intensitatea anxietății. Prin punerea în aplicare a sugestiilor prezentate mai sus, este posibil să gestionezi mai bine și să faci față acestei tulburări în fiecare zi.

Descarcă Ghidul Complet de Supraviețuire în Anxietate

și eliberează-te de anxietate și atacuri de panică

Detalii despre ghid

Explorarea opțiunilor de tratament pentru tulburările de anxietate socială

Primul pas în tratarea tulburărilor de anxietate socială este de a cere ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Un psiholog sau un psihiatru poate diagnostica anxietatea socială, poate evalua nevoile individuale ale persoanei și poate recomanda un plan de tratament adecvat. Tratamentul pentru anxietatea socială include, de obicei, o combinație de psihoterapie și modificări ale stilului de viață.

Psihoterapia este un tratament eficient pentru anxietatea socială și poate fi utilizată singură sau în combinație cu alte tratamente. Terapia îi ajută pe indivizi să identifice și să conteste gândurile și credințele negative care duc la sentimente anxioase, precum și să dezvolte strategii de adaptare pentru a face față situațiilor anxioase.

Medicamentele sunt adesea folosite împreună cu psihoterapia pentru a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate socială. Medicamentele prescrise în mod obișnuit includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI). În timp ce medicamentele pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, acestea nu reprezintă o soluție pe termen lung și trebuie utilizate în combinație cu psihoterapia pentru cele mai bune rezultate.

În cele din urmă, modificările stilului de viață pot fi, de asemenea, esențiale în gestionarea anxietății sociale. Exercițiile fizice, tehnicile de relaxare și schimbările în alimentație pot ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate. În plus, discuția cu prietenii și familia despre SAD poate fi o sursă importantă de sprijin și poate ajuta la reducerea sentimentului de izolare.

Pentru cei care trăiesc cu anxietate socială, explorarea opțiunilor de tratament este primul pas pentru a gestiona această afecțiune. Cu o combinație potrivită de psihoterapie și schimbări în stilul de viață, poți gestiona cu succes anxietatea socială și poți duce o viață mai împlinită.