+40725726727 [email protected]

Anger Management: Vindecarea furiei

Ce este furia?

Furia este o emoție umană normală, parte din experiența de zi cu zi.

Mulți o consideră a fi o emoție negativă, însă eu nu consider că există emoții negative sau pozitive. Emoțiile sunt emoții și atât. Negativ sau pozitiv este efectul emoțiilor asupra noastră și ceea ce decidem să facem cu ele. Emoțiile în sine nu au nici o vină pentru deciziile noastre.

Este de așteptat să simți furie atunci când te simți:

  • Tratat cu dispreț sau superioritate
  • Desconsiderat
  • Atacat sau pus la zid
  • Frustrat
  • Tratat incorect

Furia poate fi declanșată și de amintirea unor astfel de experiențe neplăcute, nu doar de trăirea lor în prezent.

Furia ascunde de multe ori și frică în spatele său, însă este în esență o explozie de energie care te poate ajuta să:

  • Schimbi situația în care te afli, mai ales atunci când situația în care te afli nu îți convine
  • Te concentrezi pe un obiectiv
  • Să te aperi dacă este nevoie

Furia poate să varieze în intensitate, de la o stare de ușoară iritare până la furie explozivă.

Asemenea altor emoții, apariția furiei provoacă o serie de modificări fiziologice: tensiunea arterială crește și în corp se eliberează hormonii energiei, adrenalină și noradrenalină.

Cele 3 tipuri de furie

Furia poate fi clasificată în 3 tipuri de reacții:

  • Furia pasiv-agresivă: folosită de regulă de persoanele care evită confruntările directe. Se manifestă prin îmbufnare, tergiversarea realizării unor sarcini, tratamentul tăcerii („nu mai vorbesc cu tine”), toate acestea însoțite de răspunsul „n-am nimic” la întrebarea dacă te simți bine sau dacă e totul în regulă.
  • Agresivitate directă: folosită de cei care simt o nevoie incontrolabilă de a-și manifesta furia în exterior, devenind agresivi verbal sau fizic și cu șanse mari ca cineva să aibă de suferit (ei sau cei din jurul lor). Se manifestă prin bătaie, intimidare, șantaj, acuzații, urlete, critică sau ironie. Uneori ținta furiei devine un obiect, nu neapărat o persoană. În acele cazuri, de obicei cel care are cel mai mult de suferit e chiar cel furios, care se poate tăia într-un geam spart cu pumnul sau își poate rupe mână dând cu pumnul într-un zid.
  • Furia asertivă: este modalitatea sănătoasă de a face față furiei, prin abilitatea de a avea răbdare să primești răspunsuri la întrebările pe care le-ai pus, să asculți și varianta celuilalt sau să comunici într-un mod deschis modul în care te simți. Este o ocazie ideală de a-ți demonstra maturitatea și nivelul de inteligență emoțională.

Ce este anger management?

Anger management-ul este un proces terapeutic prin care pacientul este învățat să își înțeleagă și să își gestioneze furia, astfel încât să fie eliminat pe cât posibil efectul negativ al acestor manifestări în viața sa. Persoana este învățată să își controleze reacțiile și să răspundă diferitelor situații în moduri acceptabile social.

Pentru a-și înțelege mai bine furia, pacientul este recomandabil să exploreze, în terapie, posibilele cauze ale furiei. Aceste cauze pot fi evenimente traumatice din trecut, diferite convingeri despre lume și viață sau imaginea de sine.

Care sunt efectele furiei exprimate în mod neconstructiv sau chiar neexprimate?

Dacă ești furios în cea mai mare parte a timpului și nu reușești să folosești furia într-un mod constructiv, acest lucru ar putea să aibă consecințe serioase asupra vieții tale:

  • Sănătatea fizică: sistem imunitar slăbit sau boli autoimune, diabet, boli de inimă și tensiune crescută.
  • Sănătate psihică: dificultăți de concentrare, oboseală cronică, depresie, anxietate.
  • Carieră: ai putea să îți pierzi locul de muncă sau să sfârșești izolat de ceilalți, pentru că nu mai dorește nimeni să aibă de-a face cu tine.
  • Relații: furia exprimată necontrolat poate afecta permanent relația cu ceilalți iar aceștia își pot pierde încrederea sau respectul pentru tine. Mai ales când furia este explozivă, poți să devii o sursă de traume pentru cei din jurul tău, mai ales pentru copiii tăi, dacă este cazul.

Persoanele care se înfurie des consideră de multe ori că așa e firea lor și că nu au nici un control asupra a ce fac, însă acest lucru este complet fals. Nu mai ai control de la un punct încolo, însă poți învăța cum să faci să nu mai ajungi în acel punct, sau măcar să ajungi mult mai rar.

Exprimarea furiei

Agresivitatea este răspunsul biologic imediat atunci când apare furia. Agresivitatea este un răspuns adaptativ la amenințări, ca atare este necesar din punct de vedere al supraviețuirii.

Pe de altă parte nici nu poți să sari la bătaie ori de câte ori nu-ți convine ceva. Și atunci, oamenii folosesc trei abordări pentru a se descurca cu furia: exprimare, suprimare și calmare.

Exprimarea sentimentelor de furie într-o manieră asertivă, nu agresivă, este cea mai sănătoasă dintre aceste abordări. Pentru a face asta, e nevoie să înveți cum să îți comunici nevoile și limitele personale fără a fi nevoie să devii agresiv.

Suprimarea furiei presupune oprirea ei din a se exprima și apoi convertirea sau redirecționarea ei. De exemplu, te-a înfuriat ceva, te abții de la a avea vreo reacție și te gândești la altceva. Problema este că furia neexprimată se întoarce împotriva ta și te „atacă” din interior, provocând probleme cardiace, tensiune arterială sau depresie.

Simptome posibile ale celor cu probleme de control al furiei

Persoanele cu dificultăți de gestionare a furiei manifestă frecvent o serie de simptome, cum ar fi:

  • Simptome fizice: tensiune musculară, spasme musculare, dureri de cap sau cervicale, tensiune crescută, palpitații, furnicături sau senzații de mâncărime
  • Simptome emoționale: iritabilitate, anxietate, frustrare, stres, epuizare

Alte afecțiuni asociate cu furia

Furia este posibil să nu fie decât un simptom al unei afecțiuni mai serioase. Dacă este așa, nu va fi suficient să tratezi doar furia, ci și ce este în spatele ei.

În orice caz, pentru a identifica în mod corect problema, este nevoie de intervenția unui specialist.

Furia poate să apară și la persoanele care:

  • Au depresie, depresia fiind o stare caracterizată printr-un sentiment continuu de tristețe și o lipsă de interes pentru activități, stare care durează mai multe săptămâni la rând.
  • Au tulburare obsesiv-compulsivă. Un studiu din 2011 arată că jumătate dintre persoanele cu tulburare obsesiv compulsivă au ca simptom furia.
  • Abuzează de alcool: consumul de alcool crește agresivitatea și afectează capacitatea de a lua decizii raționale. Deasemenea, interferează cu capacitatea de control a impulsului și face ca persoana sub influența sa să se poată controla mult mai greu, sau deloc.
  • Au tulburare de deficit de atenție, o tulburare caracterizată de simptome precum hiperactivitate, dificultăți de concentrare și impulsivitate.
  • Au tulburarea de opoziție, o tulburare care afectează până la 16% din copiii de vârstă școlară. Copiii cu această tulburare devin ușor enervați de ceilalți și se comportă într-un mod sfidător.
  • Au tulburare bipolară: o tulburare a creierului care provoacă schimbări dramatice de dispoziție. Aceste schimbări fluctuează permanent între manie și depresie iar cei care suferă de această tulburare pot avea perioade de furie extremă, în special dacă sunt în dispoziție maniacală.
  • Au tulburare explozivă-intermitentă, o tulburare caracterizată prin episoade repetate de comportament violent sau agresiv. Episoadele durează sub 30 de minute și vin fără nici o avertizare, iar cei care suferă de această tulburare se simt frecvent rușinați după un astfel de episod.

Furia mai apare frecvent și în situația de doliu, fiind una dintre etapele pe care le parcurge o persoană care a pierdut pe cineva drag. Furia poate fi îndreptată spre sine, spre cel decedat, spre persoane considerate vinovate de moartea acestuia (chiar și ca autori morali), sau spre obiecte care au o anumită însemnătate în legătură cu persoana dispărută.

În concluzie

Furia este o emoție normală și utilă, însă dacă pare să fie ceva ce ți-a scăpat de sub control, ar fi bine să faci ceva în privința asta, înainte să îți afecteze într-un mod mai dramatic viața și relația cu ceilalți.

Dacă vrei să vorbim, poți să te programezi la o ședință

Te-ar putea interesa și articolul următor:

Înapoi la secțiunea despre Tulburări de Comportament:

Share This

Dacă ți se pare interesant

Fii adlerian și împărtășește pagina cu prietenii tăi: