Stresul la locul de muncă și cum să îl gestionezi

Introducere: Ce este stresul?

Stresul este un răspuns natural la o amenințare percepută. Este modul în care organismul se pregătește pentru pericol. Stresul poate fi cauzat de multe lucruri, cum ar fi locul de muncă, situația din familie sau finanțele.

Răspunsul la stres este un mecanism adaptativ care pregătește organismul să facă față unei amenințări (cum ar fi fuga de un urs care te atacă) prin activarea sistemului nervos și eliberarea de hormoni în sânge. Răspunsul la stres provoacă, de asemenea, schimbări fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, respirație mai rapidă și niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. Aceste schimbări sunt necesare pentru a ne ajuta să facem față pericolului sau să ne pregătim pentru acțiune.

Ființele umane pot avea un spectru larg de răspunsuri la stres. Alte răspunsuri fizice frecvente includ creșterea sau scăderea poftei de mâncare sau tulburări ale somnului.

Începem tot mai mult să înțelegem cum efectele fizice acute pe termen scurt ale nivelurilor relativ scăzute (moderate) de stres pot interacționa aditiv în ceea ce numim acum stări de vulnerabilitate, mai ales în cazul în care vulnerabilitatea este moștenită. Când cineva se confruntă cu stres cronic, acesta poate declanșa reacții pe termen lung, cum ar fi tulburări neuro-endocrine, care pot provoca o scădere a capacității organismului de a combate stresul. Aceste efecte pe termen lung afectează structura biologică și sănătatea generală, inclusiv sistemul imunitar.

Consecințele stresului asupra sănătății pot fi serioase și se pot transforma în perioade lungi de stres cronic. Angajatul poate avea dificultăți de concentrare, devine mai puțin productiv, are dureri frecvente de cap și de stomac, are efecte de îmbătrânire prematură, cum ar fi căderea părului și riduri care apar mai repede, are niveluri mai scăzute de încredere în sine și multe altele.

Ce cauzează stresul la locul de muncă?

Stresul la locul de muncă este o problemă majoră în societatea actuală. Poate fi cauzată de mulți factori, cum ar fi suprasolicitarea, lipsa de control asupra mediului de lucru și lipsa sprijinului social.

Când oamenii se gândesc la ceea ce provoacă stresul la locul de muncă, se gândesc adesea la interviurile tipice față în față de la angajare, examene sau evaluările de performanță și vorbitul în public.

Cu toate acestea, există o mulțime de cauze pe care nu le luăm în considerare așa de frecvent, cum ar fi:

  • statul frecvent peste program
  • încărcarea foarte mare
  • muncă extrem de repetitivă
  • lipsa autonomiei
  • termene limită extrem de strânse
  • schimbări în cadrul companiei
  • relații tensionate cu colegii sau șefii
  • hărțuire, mobbing sau discriminare
  • schimbări în responsabilitățile de serviciu
  • lipsa resurselor adecvate sau a echipamentului corespunzător necesar pentru a-ți face treaba
  • nesiguranța locului de muncă
  • oportunități reduse sau inexistente de promovare
  • mediu de lucru inadecvat

Cu toți acești factori diferiți combinați, ar putea fi greu pentru oricine să reușească și să găsească armonie într-un mediu de lucru în care calitatea muncii este în cele din urmă nesatisfăcătoare, deoarece calitatea vieții pur și simplu nu există.

Cauzele stresului la locul de muncă nu sunt întotdeauna clare. Există mulți factori diferiți care pot contribui la aceasta. Unii oameni se pot simți stresați pentru că au prea multă muncă de făcut și nu au suficient timp pentru a finaliza totul. Alții se pot simți stresați pentru că nu au nici un control asupra mediului lor de lucru sau asupra sarcinilor pe care le sunt atribuite. Și unii oameni se pot simți stresați pentru că nu au niciun sprijin social la locul de muncă sau de la colegii lor.

Deși stresul poate fi un lucru foarte neutru și chiar pozitiv în unele cazuri, poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la multe probleme diferite de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Este important să echilibrezi atât timpul de lucru, cât și cel personal, astfel încât să poți fi productiv atunci când este cu adevărat necesar.

Cum să gestionezi stresul la locul de muncă?

O modalitate de a reduce stresul la locul de muncă este să îți acorzi suficient timp pentru a te relaxa și a te elibera de stres în timpul personal. Este important să știi când ești afectat și cât de mult stres poți tolera înainte ca acesta să devină prea mare sau să îți afecteze sănătatea sau performanța la locul de muncă.

În timpul muncii, este ușor să neglijezi bunăstarea personală în încercarea de a face tot posibilul pentru a-ți îndeplini responsabilitățile. Presiunea copleșitoare a îndeplinirii termenelor limită te poate face să uiți de existența sănătății tale fizice și psihice.

Deci, ce putem face pentru a ne menține funcționali?

Există multe modalități de a gestiona stresul la locul de muncă. O modalitate este să ai grijă de sănătatea ta fizică, mâncând alimente sănătoase și făcând exerciții regulate. O altă modalitate este să ai grijă de sănătatea ta mintală prin psihoterapie sau meditație. De asemenea, poți încerca să reduci stresul pe care îl simți la locul de muncă, luându-ți timp liber sau discutând cu șeful despre cum te simți.

În cele din urmă, dacă nimic nu funcționează, poți lua în calcul schimbarea locului de muncă. În definitiv, nici o slujbă nu merită să îți sacrifici sănătatea.

Concluzie: este important să îți gestionezi nivelul de stres

Este important să gestionăm nivelul de stres la locul de muncă. Stresul poate fi gestionat având grijă de sanătatea ta fizică și psihică, găsind modalități mai eficiente de relaxare si dormind suficient. Când gestionezi bine stresul, situațiile dificile sunt mai ușor de gestionat pe parcursul zilei.

Vreau să îți fac cadou, GRATUIT, una dintre cărțile mele. Dacă lucrurile ar putea sta mai bine în relația ta, atunci trebuie să citești cartea asta.

Te-ar mai putea interesa și: