Ghidul complet despre mâncatul compulsiv, supraalimentare, binge eating și cum să te oprești
Introducere: Ce este supraalimentarea (cunoscută și ca Binge Eating, alimentație compulsivă sau excesivă)?
Tulburarea de alimentație excesivă (BED) este cea mai comună formă de tulburare de alimentație în Statele Unite, cu aproximativ 4,7% dintre adulți (1,4% bărbați și 5,1% femei) suferind de aceasta la un moment dat în viață (conform Asociației Americane de Psihologie).
Supraalimentarea este o problemă pe termen lung care afectează persoana din punct de vedere psihologic și fizic. Este o tulburare care se poate agrava de-a lungul anilor și care poate face pe cineva să simtă că nu se va elibera niciodată de acest chin.
Alimentația compulsivă este o tulburare care se caracterizează prin incapacitatea unui individ de a-și controla aportul alimentar.
Persoana afectată poate simți că nu deține controlul asupra propriului corp și minți. Aceasta poate avea, de asemenea, sentimente de vinovăție, rușine sau jenă în legătură cu cantitatea de mâncare pe care au mâncat-o sau felul în care arată după ce au mâncat.
Alimentarea excesivă începe de obicei în prima copilărie, dar poate începe și la orice altă vârstă, funcție de evenimentele de viață prin care trece o persoană (traume, evenimente stresante, modificări majore ale vieții și așa mai departe).
Simptome ale supraalimentării
Semnele că ai putea să te supraalimentezi includ următoarele:
- mănânci rapid și fără plăcere sau fără să ajungi să te simți sătul
- te preocupă foarte mult propria greutate și forma corpului, chiar dacă ești supraponderal sau subponderal
- mănânci în secret și apoi simți rușine
- problema se agravează de obicei în timp și devine o rutină zilnică
- faci abuz de cantități mari de alimente, de obicei dulciuri sau junk food
- alimentația excesivă te poate face să te simți bine la început, dar apoi pot urma rapid sentimente de vinovăție, rușine și dezgust
- consumi o cantitate foarte mare de alimente într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi pe parcursul a 2-3 ore
- ai senzația că propriile obiceiuri alimentare ți-au scăpat de sub control
- continui să mănânci chiar și atunci când ești sătul sau când nu îți este foame
- mănânci foarte repede, fără să mesteci cum trebuie alimentele consumate
- mănânci până când simți că îți explodează stomacul
- ții diete frecvent, de multe ori fără să obții rezultatele dorite (adică fără să slăbești semnificativ)
Alimentația excesivă se poate agrava pe parcusul a câteva zile, săptămâni, luni sau chiar ani.
Dacă vreunul dintre aceste sentimente sau obiceiuri îți sună familiar, înseamnă că ai nevoie de ajutor de la un specialist, pentru a corecta relația pe care o ai cu mâncarea.
Cum poți să oprești mâncatul compulsiv
Odată cu creșterea alimentației emoționale în societatea de astăzi, efectele sale pot fi observate dramatic, peste tot în jurul nostru. În zilele noastre, din ce în ce mai mulți oameni apelează la mâncare ca o modalitate de a face față propriilor emoții.
Dar nu ar trebui să fie o mare surpriză faptul că, de multe ori, satisfacția adusă de supraalimentare poate face rău celor care o practică.
Alimentarea emoțională duce de fapt la o calitate mai proastă a somnului, la un nivel imunitar mai scăzut și la o scădere generală a nivelului de fericire în timp.
Cu toate acestea, toate aceste probleme nu vin fără soluțiile lor. Ce poți face este să găsești metode alternative pentru a face față emoțiilor, altele decât mâncarea.
Pentru unii oameni, aceste soluții vin din psihoterapie, la alții prin conștientizare de sine sau prin practicarea meditației. Alte persoane ar putea avea nevoie de un regim de activitate fizică mai ridicat sau de o conexiune mai bună cu ei înșiși prin exerciții de respirație pentru a întări conexiunile mentale între trup și minte. Nu există o rețetă universală, tocmai de aceea apelarea la un specialist este recomandată dacă simți că problema este serioasă.
Care este cauza mâncatului emoțional?
Mâncatul emoțional apare din diferite motive. Contrar credinței populare, anxietatea sau plictiseala nu sunt singurele motive. De fapt, acest comportament este un răspuns la emoții pe care le-ai putea asocia cu a te simți vulnerabil. Și aceste lucruri se pot întâmpla în orice moment, cum ar fi la serviciu sau chiar atunci când ești înconjurat de prieteni.
Problemele sistemului nervos pot apărea și din cauza alimentației excesive. O combinație între o alimentație bună și un stil de viață sănătos cu o rutină regulată de exerciții fizice poate ajuta la prevenirea acestor efecte, dar aceste modificări ale stilului de viață nu reprezintă un tratament pentru tulburarea de alimentație excesivă.
Cei care mănâncă în exces au adesea depresie, anxietate sau alte tulburări ale dispoziției. Statisticile arată că 8% până la 58% dintre persoanele cu simptome de depresie clinică raportează că se implică în accese de consum necontrolat de alimente nesănătoase cel puțin ocazional (Kulkarni et al., 2013).
Sentimentele îngropate în tine timp de ani de zile, de exemplu, sunt adesea resimțite în mod greșit ca fiind dureri de foame. Când persoana decide în cele din urmă să se confrunte cu aceste sentimente și încearcă să le facă față, ea va fi adesea întâmpinată cu o formă de pedeapsă din partea propriului corp sau cu o luptă a creierului său împotriva emoțiilor pe care le trăiește. Acestea sunt aceleași emoții care determină supraalimentarea.
Supraalimentarea este un răspuns nenatural la emoții. Poate să apară atunci când te simți neputincios, lipsit de valoare și rușinat în anumite situații sociale. Sau îți lipsesc anumite alimente atunci când nu le ai la dispoziție (de exemplu, simți că o iei razna dacă nu ai ciocolată în casă). Acest lucru te poate face să te simți furios sau frustrat pe tine însuți, ceea ce poate declanșa un comportament excesiv. Acest lucru poate duce la rândul său la sentimentul de anxietate sau stres și apoi la supraalimentare.
Sau, s-ar putea să mănânci multă mâncare pentru a compensa faptul că te simți urât, lipsit de valoare sau că nu ești suficient de bun pentru cineva (unul dintre părinți, partenerul tău sau altă persoană importantă din viața ta).
Este posibil să mănânci în exces pentru că vrei să fii slabă pentru prietenul tău sau ca să nu se mai uite după colega de la muncă. Atunci când te preocupă foarte mult corpul tău, ajungi să acorzi atenție doar defectelor pe care crezi că le ai fizic, până ajungi să crezi că totul e greșit la modul în care arăți. Atunci te descurajezi și simți că nimic bun nu ți se poate întâmpla cât timp arăți așa, așa că ar trebui să mănânci mai mult, pentru ca măcar ceva bun să ți se întâmple pe ziua de azi. Evident, modul acesta de a gândi nu face decât să agraveze problema.
Primul pas pentru a opri alimentația excesivă este să identifici ceea ce declanșează alimentația ta emoțională. Odată ce știi ce declanșează alimentația ta emoțională, poți începe să lucrezi la ea și să găsești modalități de a face față situațiilor dificile într-un alt mod.
De exemplu, dacă știi că mâncatul excesiv este declanșat de stres, atunci ar fi util să găsești modalități de a face față stresului într-un mod mai sănătos decât supraalimentarea.
Sau, dacă te simți singur după muncă, încearcă să suni un prieten sau să mergi la o plimbare în loc să mănânci ceva nesănătos.
În cele din urmă, vindecarea presupune să începi să identifici și să schimbi cauzele care stau la baza emoțiilor și comportamentelor tale.
Concluzie: începe să preiei controlul asupra propriei alimentații
Alimentația emoțională sănătoasă începe cu înțelegerea și renunțarea la comportamentele care îți dăunează. A te forța să-ți refuzi mâncarea – adesea promovată ca fiind cea mai eficientă modalitate de a rezolva mâncatul emoțional – înseamnă literalmente să-ți înfometezi corpul de nutrienții de care are nevoie.
Vindecarea alimentatului excesiv poate să se producă numai printr-un proces, uneori îndelungat, de modificare a relației pe care o ai cu mîncarea, a atitudinii față de alimente și a reacției tale în fața emoțiilor pe care le simți. Orice altceva nu face decât să trateze simptome, nu și cauza.
Obosit? Copleșit? Încărcat?
Nu lăsa stresul să câștige.
Ai nevoie de un reset.
Durează doar 5 minute.
Descarcă-l de aici: