Introducere: Ce este insomnia

Insomnia este o tulburare de somn care afectează capacitatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de a se bucura de somn.

Insomnia poate varia de la insomnie pe termen scurt și ocazională, până la insomnie cronică ce poate dura luni de zile.

Cele patru tipuri de insomnie sunt:

• dificultatea de a adormi
• dificultatea de a rămâne adormit
• trezirile mult mai devreme decât era planificat
• somnul neodihnitor

Fiecare tip de insomnie se prezintă de obicei cu simptome diferite și din acest motiv mulți oameni nici nu știu că au insomnie.

Ce cauzează insomnia?

Insomnia este condiția de a nu putea dormi sau de a dormi bine. Există multe cauze ale insomniei, dar cea mai frecventă cauză este stresul. Alte cauze ale insomniei includ abuzul de substanțe, probleme psihologice, afecțiuni medicale și obiceiurile proaste de somn.

Dacă simți că nu dormi suficient noaptea, ar putea exista câteva motive diferite pentru acest lucru. Motivele pot să țină de starea ta mentală (stres), de factori fizici (depresie) sau chiar de factori de mediu (zgomot). Există, de asemenea, întotdeauna șansa ca aceasta să se datoreze doar obiceiurilor proaste de somn.

Cuvântul insomnie provine din cuvintele latine „in” (nu) și „somniare” (a visa). Aceasta înseamnă că pacientul are dificultăți fie să adoarmă, fie să rămână adormit din cauza dificultăților fizice sau psihologice.

Insomnia este adesea legată de alte afecțiuni precum depresia, anxietatea, astmul, bolile de inimă, artrita și durerea cronică.

Cei care lucrează în domenii de activitate solicitante se confruntă adesea cu insomnie din cauza incapacității lor de a se deconecta suficient pentru a avea un somn de calitate în timpul săptămânii. Lipsa exercițiilor fizice și timp excesiv de mult petrecut la birou, în scaun, contribuie, de asemenea, la această problemă.

Insomnia este o tulburare comună de somn care poate duce la o productivitate scăzută și la afectare cognitivă.

Insomnia este clasificată în patru tipuri diferite: Un tip de insomnie este tranzitorie, care include perioade scurte de tulburări de somn nu mai mult de trei zile; un alt tip este cronic, unde tulburările durează trei luni sau mai mult. Al treilea tip este insomnia secundară, care include orice altă cauză a insomniei, cum ar fi depresia, iar ultimul tip este insomnia idiopatică sau primară, unde nu se pot determina alți factori de ce persoana nu poate dormi.

Insomnia poate fi cauzată de afecțiuni medicale, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă, bolile pulmonare cronice, astmul și apneea obstructivă în somn. O afecțiune subiacentă de sănătate mintală, cum ar fi depresia, poate duce, de asemenea, la apariția insomniei. Alți factori care pot contribui la incapacitatea unui individ de a somnul sunt consumul de alcool și/sau droguri, stresul, fumatul, medicamentele pentru durere și munca în schimburi (tură de noapte).

Creierul produce până la 20.000 de gânduri pe zi. Actul de a dormi permite o reducere a numărului de gânduri pe care oamenii le gândesc și oferă, de asemenea, o oportunitate de a sorta evenimentele zilei. Spre deosebire de privarea de somn, există o corelație pozitivă semnificativă între un somn bun și capacitatea de a învăța informații noi.

Alte cauze secundare posibile ale insomniei sunt următoarele:

• administrarea de medicamente pentru răceală, alergii, astm sau tensiune arterială
• hipertiroidism sau alte probleme endocrine
• sarcină
• sindrom pre-menstrual sau menopauză
• utilizarea excesivă a cafeinei, tutunului sau alcoolului
• consumul de droguri
• dureri cronice
• Alzheimer și alte tipuri de demențe
• ADHD (tulburarea de deficit de atenție)

Efectele insomniei asupra sănătății și fericirii tale

Este important de reținut că fiecare are nevoie de cantități diferite de somn, în funcție de nevoile individuale. Efectele insomniei nu sunt egale pentru toți oamenii. Unii oameni pot simți oboseală, dificultăți de concentrare sau de amintire a lucrurilor, precum și dificultăți de a pune împreună gândurile în mod coerent. Pe de altă parte, unii oameni ar putea să nu observe deloc niciun simptom, chiar dacă dorm mai puțin decât ar trebui.

Insomnia este o tulburare care vine cu o listă lungă de efecte adverse. Iată cum insomnia îți poate afecta sănătatea mentală și fizică:

• mai multe șanse de a avea un nivel ridicat de stres
• risc mai mare de a dezvolta depresie, anxietate sau tulburare bipolară, diabet sau hipertensiune arterială
• riscuri de accidente la locul de muncă sau acasă
• poate scădea productivitatea
• crește riscul de obezitate și diabet
• pentru că afectează dispoziția, poate provoca instalarea unei tulburări de alimentație
• insomnia este legată de niveluri mai scăzute de serotonină, care este „hormonul fericirii”

Privarea de somn ca metodă de tortură

Ca să înțelegi cât de serioasă este problema insomniei și de ce nu ar trebui să o tratezi cu indiferență sau superficialitate, trebuie să știi că privarea de somn a fost folosită de-a lungul timpului ca formă de tortură.

Curtea Europeană a Drepturilor Omului a decis că această practică încalcă grav Convenția Europeană a Drepturilor Omului, fiind „cunoscută pentru intensitatea și cruzimea sa specială, o practică a tratamentului inuman și degradant”.

Modalități de prevenire a insomniei

Există diferite tratamente disponibile pentru a trata insomnia, care includ medicamente, modificări ale stilului de viață și psihoterapie.

Este important să consulți un medic înainte de a începe orice tratament cu medicamente, deoarece acesta îți va putea recomanda cel mai bun curs de acțiune în funcție de situația ta specifică.

Cât privește modificările stilului de viață, uite 5 lucruri pe care le poți face pentru a ameliora insomnia:

În primul rând, trebuie să încerci să identifici rădăcina problemei care îți provoacă insomnie. Dacă găsești ce o cauzează, poți apoi să încerci să o remediezi și să scapi de ea. E posibil ca, pentru a reuși să faci asta, să ai nevoie de ajutorul unui psiholog.

Încearcă să citești câteva pagini dintr-o carte liniştitoare înainte de culcare. Acest lucru poate ajuta la calmarea minții, reducând în același timp orice gânduri negative pe care le-ai fi putut avea în timpul zilei.

Păstrează-ți pe cât posibil un program de somn constant, mergând la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte și trezindu-te cam la aceeași oră în fiecare dimineață.

Asigură-te că în cameră este suficient întuneric și temperatura este suficient de scăzută pentru a avea un somn odihnitor.

Limitează consumul de „ecrane” cu 1-2 ore înainte de culcare. Termenul de „ecrane” include toate dispozitivele electronice cu ecran: televizor, monitor, telefon mobil, tabletă, laptop și așa mai departe. Motivul este că toate aceste dispozitive emit așa-numita lumină albastră, care interferează cu ritmul natural al corpului și pot întârzia adormirea.

Psihoterapia ajută pacientul să înțeleagă cauza insomniei și să rezolve conflictele interioare sau situațiile care au provocat-o. Te poate ajuta să procesezi corect gândurile și emoțiile legate de insomnie sau de alte situații din viața ta care ți-ar putea produce stres sau anxietate.